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“我已经失眠三个多月了，晚上总是睡不着，这是什么原因？”3月21日，在陕西省中医医院脑病二科开展的“世界睡眠日”义诊活动现场，一名患者正在向义诊专家咨询失眠问题。

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”。《中国睡眠研究报告2023》数据显示，2022年受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

“随着工作和生活压力加大，越来越多的年轻人饱受失眠困扰，主要原因是不规律的生活节奏和各种不良生活习惯。”陕西省中医医院脑病二科主任医师刘冬玲说，平时缺乏锻炼，过度抽烟饮酒，睡前玩手机或电脑游戏等，都会导致年轻人的睡眠质量下降。

“我平时工作较忙，白天为了提神，平均一天要喝3至4杯咖啡，晚上经常有应酬，常常到家已是深夜。”34岁的李子超是一家公司的业务主管，他表示自己被睡眠问题困扰了3年之久，之前在医生的指导下一直服用安眠药帮助睡眠，但睡眠质量却没有明显改善。

“不少患者认为依靠药物治疗就能改善睡眠问题，往往忽视了良好生活习惯对睡眠的帮助，要想改善睡眠问题，首先要调整规律的作息。”陕西省中医医院主任医师陈杰说，为了改善睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶，平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、核桃、小米粥等。

最后，陈杰表示，睡前不要大吃大喝，睡前约两小时可以吃少量晚餐，但不要喝太多水，经常进行一些体育锻炼也有助于夜间睡眠。如果患者失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。(石芙蓉)

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